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第2話：疲れた夜にできるリラックス術

仕事終わりの夜、肩や腰が重く感じることはありませんか？1日の疲れをそのままにして眠ってしまうと、翌朝まで疲労が持ち越され、体がだるく感じる原因になります。そんな夜には、ほんの数分で心身をほぐせる簡単なリラックス術を試してみてはいかがでしょうか。

1. 深呼吸でリフレッシュ

呼吸が浅くなると、体の緊張がほぐれにくくなります。リラックスするには、深い呼吸を意識してみましょう。

• 背筋を伸ばして椅子や床に座ります。

• 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。

• 次に口からゆっくり息を吐き、吸う時よりも長く吐くことを意識します（約5秒）。

これを3〜5回繰り返すと、体の緊張が和らぎ、気持ちが落ち着いていきます。

2. 足裏を刺激して全身リフレッシュ

立ちっぱなしや座りっぱなしでむくんだ足は、全身の疲れの原因にもなります。寝る前に足裏をほぐしてみましょう。

• 床にゴルフボールや小さな硬いボールを置き、足裏で転がします。

• 足裏の中央（アーチ部分）を重点的に転がすと、血流が良くなり、足のむくみが軽減されます。

もし道具がなければ、手で足裏を優しくマッサージするだけでも効果的です。

3. 背伸びで背中をリラックス

デスクワークなどで背中が固まったままでは、全身の血流が悪くなります。簡単な背伸びで体をほぐしましょう。

• 両手を頭の上で組み、息を吸いながら腕を上に伸ばします。

• 息を吐きながら体を左右に倒して脇腹を伸ばします。

• 無理のない範囲でゆっくり動かし、各動作を5秒キープ。

たった1〜2分で背中や肩が軽くなり、心地よい眠りにつながります。

リラックス術で夜を癒しの時間に

仕事で疲れた日の夜には、体のケアをすることで心も軽くなります。特に安城駅や南安城駅周辺で仕事や飲み会を終えた後、このリラックス術を取り入れれば、翌日も快適に過ごせるでしょう。

安城駅近くの当店で楽しい夜を過ごした後も、自宅でリラックスして1日を締めくくりませんか？